--- title: 8 consejos para afrontar la nostalgia de expatriado description: Conoce algunos tips para ayudarte a enfrentar y superar la nostalgia del expatriado al mudarte al extranjero. --- [Trafimar Blog](https://www.trafimar.com.mx/blog) # [8 consejos para afrontar la nostalgia de expatriado](https://www.trafimar.com.mx/blog/8-consejos-para-afrontar-la-nostalgia-de-expatriado) Escrito por [Nidia Juarez](https://www.trafimar.com.mx/blog/author/nidia-juarez) | Aug 16, 2021, 1:00:00 PM Sabemos que el mudarse y vivir por un cierto tiempo en otro país, quizá para [trabajar como expatriado](https://www.trafimar.com.mx/blog/tipos-de-asignaciones-internacionales-en-programas-de-expatriados?hsLang=es-mx), puede ofrecer grandes experiencias y oportunidades para crecer tanto personal como profesionalmente. Sin duda, el [conocer un nuevo país](https://www.trafimar.com.mx/blog/8-consejos-para-antes-de-mudarte-a-otro-pais?hsLang=es-mx) puede ser realmente emocionante; sin embargo, no podemos dejar de mencionar el posible choque cultural y las dificultades que pueden encontrarse en el camino. **El adaptarse a una vida lejos de tu hogar y tus seres queridos puede provocar un fuerte sentimiento de nostalgia, lo cual es bastante frecuente entre los expatriados,** y un factor importante al considerar la repatriación o el volver a casa. Afortunadamente, aparte de intentar acoplarse con una buena actitud, existen pequeñas acciones que puedes hacer para disminuir y evitar esta nostalgia. *Sigue nuestros siguientes consejos para poder disfrutar más de tu experiencia viviendo en el extranjero y sobrellevar el sentimiento común de extrañar tu país y hogar.* ***1.*** **Dale la bienvenida a una rutina distinta y vive, física y mentalmente, en el nuevo país.** Para adaptarte a un distinto estilo de vida y evitar quedarte mentalmente en tu antiguo hogar, intenta hacer del nuevo un sitio donde te sientas cómodx y familiarizadx. El vivir tu presente en otro país, no significa que debas perder tus costumbres o el contacto con tu nación y hogar de origen, pero el idealizarlo puede impedir que veas las oportunidades que tienes por delante. ¡Adéntrate e intenta emocionarte por una nueva rutina, creándola y agregando actividades que te gusten! ***2.*** Identifica y admite tus sentimientos, incluso ayuda hablar sobre ellos. Aun estando emociondx por la nueva aventura, es normal despedirte de tus seres queridos y sentir que estas perdiendo algo. Para tratar y enfrentar la nostalgia, es necesario saber analizar, identificar y reconocer para ti mismx lo que estás sintiendo. Esto puede ayudarte a comprender mejor la raíz de tus emociones (como extrañar a tu familia, la soledad o estrés por el trabajo) y buscar las posibles soluciones, como las que platicamos a continuación. \* Recuerda que hablar de tus preocupaciones y sentimiento puede ayudarte, ya sea con un nuevo amigo, un familiar a distancia u [o expatriado que entienda por lo que estas pasando.](https://www.trafimar.com.mx/blog/10-estrategias-para-construir-tu-comunidad-como-expatriado-infografia?hsLang=es-mx) ***3.*** **¡Haz ejercicio! Cuídate física y mentalmente** Es fácil caer en hábitos poco saludables estando lejos de tu antigua rutina y hogar. Por eso debes enfocarte en realizar actividades que te gusten y hacer ejercicio, desde caminar y correr en parques, practicar algún deporte, hasta probar la meditación o yoga. El ejercicio es una excelente estrategia para disminuir la nostalgia no solo porque funciona como distracción, sino porque libera endorfinas, cuidando de tu salud física y mental. ***4.*** **Llena tus días de cosas que amas hacer** Estar en el extranjero te invita a probar cosas nuevas, más no debes descuidar lo que conoces y amas hacer. En cualquier parte del mundo puedes encontrar cómo y dónde hacer las actividades que te gustan y te dan la sensación de estar en casa. Desde clases de pintura o cocina, pasear por un museo, aprender fotografía o simplemente elegir un parque donde caminar; dedicarle el tiempo que se merece a tu bienestar, te hará enfocarte en lo positivo. ***5.*** **Es importante intentar conocer gente nueva ¡y hacer amigos!** Está comprobado que el ser humano es más feliz si se rodea de relaciones y vínculos afectivos, por eso es tan importante el seguir adelante haciendo amigos. El probar hacer actividades diferentes, desde deporte hasta ajedrez, también pueden ayudarte a conocer gente nueva. Otra muy buena opción es investigar sobre las [comunidades o grupos de expatriados](https://www.trafimar.com.mx/blog/como-encontrar-una-comunidad-como-expatriado-en-el-extranjero?hsLang=es-mx) que existen en tu entorno, es decir, personas de quienes puedes apoyarte ya que están pasando o pasaron por la misma situación o una muy similar. ***6.*** **Usa moderadamente la tecnología ¡no vivas en redes sociales!** Hoy en día, y gracias a la tecnología, puedes estar en contacto constante con tus amigos y familiares en todo momento y en cualquier lugar. Si bien, es necesario mantener tus relaciones y hablar con tus seres queridos, el exceso de uso de redes sociales puede llegar a afectarte y hacerte sentir que te estas perdiendo de algo en tu antiguo hogar. Por eso es importante ser consiente del tiempo que inviertes en las redes. ¡Intenta pasar más tiempo aprendiendo y acumulando nuevas experiencias!  ***7.*** **Tampoco te alejes de tus seres queridos ¡planea el próximo viaje a casa!** Si bien, el tiempo excesivo en redes sociales puede aumentar el sentimiento de nostalgia, la tecnología facilita que puedas seguir en contacto con amigos y familiares, las personas que pueden darte el mayor apoyo al estar viviendo en el extranjero. Asimismo, volver a tu país con tus seres queridos puede ser de gran ayuda durante tu experiencia como expatriado a largo plazo; así que, de ser posible, intenta viajar a casa durante fechas importantes, cumpleaños o festividades. ***8.*** **Por último ¡Explora y colecciona nuevas experiencias!** Así lleves algunas semanas o años viviendo como expatriado, la nostalgia puede estar presente por ratos o incluso meses. No dejes que te detenga de ver esta experiencia como la oportunidad que es. Explorar la cultura y conocer los alrededores de la ciudad y sus mayores atracciones puede animarte y reducir poco a poco las emociones negativas. \* Tip: Como expatriado, el escribir puede ayudarte a expresar, reflexionar y compartir las experiencias vividas, incluso puede apoyar a quienes están pensando tomar el mismo camino. 👉 Lee nuestra [Guía para las parejas de expats: Afrontando el cambio (Infografía)](https://www.trafimar.com.mx/blog/guia-para-las-parejas-de-expats-afrontando-el-cambio-infografia?hsLang=es-mx) ***El comienzo puede ser difícil ¡es algo normal!*** Recuerda que tu [traslado como expatriado](https://www.trafimar.com.mx/blog/empresas-de-relocation-que-son-y-que-ofrecen-usualmente?hsLang=es-mx) podrá traerte grandes experiencias, tanto personales como profesionales, y siempre habrá formas para superar la nostalgia durante tu estadía en el extranjero. *También pueden interesarte los siguientes artículos*   En nuestro siguiente articulo consulta todos los [desafíos de la logística sostenible en la actualidad y como puede ser aplicada en las empresas.](https://www.trafimar.com.mx/blog/logistica-sostenible-sus-desafios-y-como-aplicarla-en-tu-empresa?hsLang=es-mx)   [Ver post completo](https://www.trafimar.com.mx/blog/8-consejos-para-afrontar-la-nostalgia-de-expatriado) ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Nidia Juarez" }, "dateModified" : "2026-06-09T22:00:18.823Z", "datePublished" : "2021-08-16T13:00:00Z", "headline" : "8 consejos para afrontar la nostalgia de expatriado", "image" : { "@type" : "ImageObject", "height" : 700, "url" : "https://f.hubspotusercontent20.net/hubfs/6782124/Blog/Portadas%20articulos/46.Nostalgia%20expats.jpg", "width" : 1200 }, "mainEntityOfPage" : "https://www.trafimar.com.mx/blog/8-consejos-para-afrontar-la-nostalgia-de-expatriado", "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "height" : 60, "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png", "width" : 60 }, "name" : "Trafimar Blog" } } ```